ການເລືອກອາຫານການອອກກຳລັງກາຍ

ທັງອາຫານການກິນແລະການອອກກໍາລັງກາຍຖືຄວາມສໍາຄັນເທົ່າທຽມກັນສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ, ແລະພວກມັນເປັນສິ່ງທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບການຄຸ້ມຄອງຮ່າງກາຍ.ນອກເໜືອໄປຈາກອາຫານ 3 ຄາບປົກກະຕິຕະຫຼອດມື້, ຄວນເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ອາຫານຂອງພວກເຮົາກ່ອນ ແລະຫຼັງອອກກຳລັງກາຍ.ມື້ນີ້, ພວກເຮົາຈະປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຄວນກິນກ່ອນແລະຫຼັງຈາກກິດຈະກໍາການອອກກໍາລັງກາຍ.

ການເລືອກຄາບອາຫານຂອງພວກເຮົາກ່ອນ ແລະຫຼັງການອອກກຳລັງກາຍສົ່ງຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ປະສິດທິພາບກິລາຂອງພວກເຮົາ ແລະການຟື້ນຟູຫຼັງການອອກກຳລັງກາຍ.ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງຮັບປະກັນການສະຫນອງພະລັງງານທີ່ພຽງພໍໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍແລະອໍານວຍຄວາມສະດວກໃນການສ້ອມແປງເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອແລະການເຕີມເຕັມ glycogen ຫຼັງຈາກນັ້ນ.ແຜນການອາຫານຂອງພວກເຮົາຄວນໄດ້ຮັບການວິເຄາະໂດຍອີງໃສ່ປະເພດແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.ສືບຕໍ່ການອ່ານສໍາລັບຄວາມເຂົ້າໃຈເພີ່ມເຕີມ.

ລະບົບພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍສາມາດແບ່ງອອກເປັນສາມປະເພດຕົ້ນຕໍ:

1. ATP/CP (Adenosine Triphosphate ແລະ Creatine Phosphate System)
ລະບົບນີ້ສະຫນັບສະຫນູນການລະເບີດສັ້ນແຕ່ປະສິດທິພາບສູງຂອງພະລັງງານ.ມັນໃຊ້ creatine phosphate ເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານ, ເຊິ່ງໄວແຕ່ມີໄລຍະເວລາສັ້ນໆ, ໃຊ້ເວລາປະມານ 10 ວິນາທີ.

2. ລະບົບ Glycolytic (ລະບົບ Anaerobic)
ລະບົບທີສອງແມ່ນລະບົບ glycolytic, ເຊິ່ງຮ່າງກາຍຈະທໍາລາຍທາດແປ້ງໃນສະພາບ anaerobic ເພື່ອສ້າງພະລັງງານ.ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຂະບວນການນີ້ສົ່ງຜົນໃຫ້ການຜະລິດອາຊິດ lactic, ເຊິ່ງປະກອບສ່ວນກັບການເຈັບກ້າມເນື້ອ.ໄລຍະເວລາການນໍາໃຊ້ປະສິດທິພາບຂອງມັນແມ່ນປະມານ 2 ນາທີ.

3. ລະບົບແອໂຣບິກ
ລະບົບທີສາມແມ່ນລະບົບແອໂຣບິກ, ເຊິ່ງຮ່າງກາຍຈະເຜົາຜະຫລານທາດແປ້ງ, ໂປຣຕີນ, ແລະໄຂມັນເພື່ອຜະລິດພະລັງງານ.ເຖິງແມ່ນວ່າຊ້າກວ່າ, ມັນສາມາດສະຫນອງພະລັງງານໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍສໍາລັບໄລຍະເວລາທີ່ຍາວນານ.

ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງເຊັ່ນການຍົກນ້ໍາຫນັກ, ການແລ່ນ, ແລະການຝຶກອົບຮົມຄວາມຕ້ານທານ, ຮ່າງກາຍຕົ້ນຕໍແມ່ນອີງໃສ່ສອງລະບົບ anaerobic ທໍາອິດສໍາລັບການສະຫນອງພະລັງງານ.ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ໃນລະຫວ່າງກິດຈະກໍາທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຕ່ໍາເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ແລ່ນ, ລອຍນ້ໍາ, ແລະຂີ່ລົດຖີບ, ເຊິ່ງຕ້ອງການການສະຫນອງພະລັງງານທີ່ຍືນຍົງ, ລະບົບ aerobic ມີບົດບາດສໍາຄັນ.