ສິ່ງທີ່ຄວນເສີມກ່ອນອອກກໍາລັງກາຍ?
ຮູບແບບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນເຮັດໃຫ້ການນໍາໃຊ້ພະລັງງານທີ່ແຕກຕ່າງກັນໂດຍຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງມີອິດທິພົນຕໍ່ສານອາຫານທີ່ທ່ານຕ້ອງການກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ.
ໃນກໍລະນີຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic, ພະລັງງານແມ່ນໄດ້ຮັບການເພີ່ມເຕີມໂດຍຜ່ານລະບົບແອໂຣບິກ, ເຊິ່ງ breaks ລົງທາດແປ້ງ, ໄຂມັນ, ແລະທາດໂປຼຕີນ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນການເຜົາຜານໄຂມັນທີ່ດີກວ່າ, ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ເສີມອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ aerobic. ແທນທີ່ຈະ, ການເສີມເລັກນ້ອຍດ້ວຍອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດໂປຼຕີນສາມາດເປັນປະໂຫຍດ.
ເມື່ອເວລາເຂົ້າໃກ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ, ມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະບໍລິໂພກທາດແປ້ງທີ່ຍ່ອຍໄດ້ງ່າຍເຊິ່ງສາມາດ ນຳ ໃຊ້ໄດ້ໄວໂດຍຮ່າງກາຍ. ຕົວຢ່າງລວມມີເຄື່ອງດື່ມກິລາ, ຫມາກໄມ້, ຫຼືເຂົ້າຈີ່ຂາວ. ຖ້າເວລາອອກກຳລັງກາຍຂອງເຈົ້າເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ, ເຈົ້າສາມາດເລືອກກິນຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຍ່ອຍຊ້າກວ່າພ້ອມກັບອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງເຊັ່ນ: ເຂົ້າໜົມປັງດ້ວຍເນີຍແຂງ, ເຂົ້າໂອດດ້ວຍນົມຖົ່ວເຫຼືອງທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ, ຫຼືສາລີທີ່ມີໄຂ່. ການເລືອກດັ່ງກ່າວຮັບປະກັນການສະຫນອງພະລັງງານທີ່ສົມດູນສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ.
ສິ່ງທີ່ຄວນບໍລິໂພກຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ?
ການເສີມຫຼັງການອອກກໍາລັງກາຍຕົ້ນຕໍມີຈຸດປະສົງເພື່ອປ້ອງກັນການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນ, ຍ້ອນວ່າຮ່າງກາຍອາດຈະນໍາໃຊ້ທາດໂປຼຕີນຈາກກ້າມຊີ້ນເປັນພະລັງງານໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ສະຖານະການນີ້ແມ່ນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເກີດຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ຂະຫຍາຍ, ເຊັ່ນ: ການແລ່ນມາລາທອນເກີນສາມຊົ່ວໂມງ, ຫຼືໃນລະຫວ່າງກິດຈະກໍາ anaerobic ທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງສູງ. ໃນໄລຍະການສູນເສຍໄຂມັນ, ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ບໍລິໂພກອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍຄາໂບໄຮເດດຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ; ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເສີມອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງ.
ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນໄລຍະການສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ອັດຕາສ່ວນຄາໂບໄຮເດດກັບໂປຣຕີນຂອງ 3: 1 ຫຼື 2: 1 ສາມາດຖືກຮັບຮອງເອົາສໍາລັບການເສີມ. ຕົວຢ່າງ, ມັນຕົ້ນຫວານຂະໜາດນ້ອຍຈັບຄູ່ກັບໄຂ່ ຫຼື ເຂົ້າໜົມຮູບສາມລ່ຽມພ້ອມດ້ວຍນົມຖົ່ວເຫຼືອງຈອກນ້ອຍໆ.
ໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງວິທີການເສີມ, ເວລາທີ່ເຫມາະສົມທີ່ຈະບໍລິໂພກອາຫານເພີ່ມເຕີມແມ່ນພາຍໃນເຄິ່ງຊົ່ວໂມງເຖິງສອງຊົ່ວໂມງກ່ອນຫຼືຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ, ດ້ວຍການກິນອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ປະມານ 300 ແຄລໍລີ່ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເກີນແຄລໍລີ່. ຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຄວນຈະເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວຍ້ອນວ່າຮ່າງກາຍປັບຕົວເພື່ອບັນລຸເປົ້າຫມາຍການສູນເສຍໄຂມັນ.
ເວລາປະກາດ: 19-12-2023