1. Squats ນ້ໍາຫນັກຕົວແບບດັ້ງເດີມ: ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ squats ພື້ນຖານທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫຼຸດຜ່ອນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍການງໍຫົວເຂົ່າແລະ hips ຂອງທ່ານ, ນໍາໃຊ້ພຽງແຕ່ນ້ໍາຫນັກຕົວຂອງທ່ານເປັນການຕໍ່ຕ້ານ.
2. Goblet Squats: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ມີ dumbbell ຫຼື kettlebell ແມ່ນຖືຢູ່ໃກ້ກັບຫນ້າເອິກ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະກ້າມເນື້ອຫຼັກໄດ້ປະສິດທິພາບຫຼາຍ.
3. Barbell Back Squats: ປະເພດຂອງການ squat ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການວາງ barbell ເທິງກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ຫລັງຄໍ, ແລະປະຕິບັດ squats ທີ່ມີນ້ໍາຫນັກທີ່ເພີ່ມ. ມັນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຂາທີ່ສໍາຄັນແລະຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມ.
4. Squats ດ້ານໜ້າ: ຄ້າຍໆກັບ barbell back squats, ແຕ່ barbell ແມ່ນຖືຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຮ່າງກາຍ, ພັກຜ່ອນຢູ່ collarbone ແລະ shoulders. ການປ່ຽນແປງນີ້ເນັ້ນໃສ່ quadriceps ຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະຕ້ອງການການກະຕຸ້ນຫຼັກຫຼາຍຂຶ້ນ.
5. Squats ກ່ອງ: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນັ່ງກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ໃນປ່ອງຫຼື bench ແລ້ວຢືນຂຶ້ນອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງເຕັກນິກການ squat ແລະພະລັງງານ. ຄວາມສູງຂອງກ່ອງກໍານົດຄວາມເລິກຂອງ squat ໄດ້.
6. Piston Squats: ຍັງເອີ້ນວ່າ squats ຂາດຽວ, ເຫຼົ່ານີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດ squats ສຸດຂາຫນຶ່ງໃນເວລານັ້ນ, ເຊິ່ງທ້າທາຍການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນຂະນະທີ່ກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂາແຕ່ລະຄົນ.
7. Sumo Squats: ໃນການປ່ຽນແປງທ່າທາງກວ້າງນີ້, ຕີນຖືກຈັດວາງໃຫ້ກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງ, ໂດຍໃຫ້ຕີນຊີ້ອອກໄປຂ້າງນອກ. squat ນີ້ເນັ້ນຫນັກໃສ່ຂາພາຍໃນແລະ glutes ໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນກ່ຽວກັບຫົວເຂົ່າ.
8. Bulgarian Split Squats: ນີ້ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍແບບຝ່າຍດຽວ ໂດຍທີ່ຕີນເບື້ອງໜຶ່ງຖືກວາງໄວ້ເທິງພື້ນຜິວທີ່ຍົກຂຶ້ນມາທາງຫຼັງເຈົ້າ ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າເຮັດການເຄື່ອນໄຫວຄືກັບ lunge ກັບຕີນອື່ນ. ມັນຊ່ວຍພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາແລະການດຸ່ນດ່ຽງ.
9. Jump Squats: ການປ່ຽນແປງແບບເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍ, ໂດດ squats ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໂດດຂຶ້ນເທິງຈາກທ່າ squat, ກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນຂາ ແລະປັບປຸງພະລັງງານ ແລະກິລາ.
10. Pause Squats: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ການຢຸດຊົ່ວຄາວແມ່ນປະຕິບັດຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງ squat ກ່ອນທີ່ຈະຂຶ້ນ. ນີ້ສາມາດເພີ່ມຄວາມກົດດັນຂອງກ້າມຊີ້ນແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນກ້າມຊີ້ນຕ່ໍາ.
ແຕ່ລະຕົວແປຂອງ squat ເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດທີ່ເປັນເອກະລັກແລະສາມາດຖືກລວມເຂົ້າໃນໂຄງການການຝຶກອົບຮົມທີ່ຮອບຄອບເພື່ອເປົ້າຫມາຍລັກສະນະທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ພະລັງງານ, ແລະຄວາມອົດທົນ.
ເວລາປະກາດ: ວັນທີ 08-08-2023