ເຊືອກໂດດແມ່ນອ່ອນໂຍນຢູ່ເທິງຫົວເຂົ່າແລະສະເຫນີເຕັກນິກຕ່າງໆແລະຂໍ້ຄວນລະວັງທີ່ຈະພິຈາລະນາ

ຕອນເປັນເດັກນ້ອຍ, ພວກເຮົາທຸກຄົນມັກໂດດເຊືອກ, ແຕ່ເມື່ອເຮົາໃຫຍ່ຂຶ້ນ, ການສຳຜັດກັບກິດຈະກຳນີ້ຫຼຸດລົງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຊືອກໂດດແມ່ນເປັນຮູບແບບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດສູງທີ່ປະກອບດ້ວຍກ້າມຊີ້ນຈໍານວນຫລາຍ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນຂໍ້ໄດ້ປຽບຂອງການໂດດເຊືອກ, ການປ່ຽນແປງຂອງມັນ, ແລະຂໍ້ຄວນລະວັງທີ່ຈະປະຕິບັດ.

ໃນ​ລະ​ຫວ່າງ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ເປັນ​ປົກ​ກະ​ຕິ​ຂອງ​ທ່ານ​, ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ຂໍ​ແນະ​ນໍາ​ຢ່າງ​ແຂງ​ແຮງ​ການ​ລວມ​ເອົາ​ເຊືອກ​ໂດດ​ສໍາ​ລັບ​ຜົນ​ໄດ້​ຮັບ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ທີ່​ດີກ​ວ່າ​! ຂໍ້​ມູນ​ສະ​ແດງ​ໃຫ້​ເຫັນ​ວ່າ​ຫຼັງ​ຈາກ​ກອງ​ປະ​ຊຸມ HIIT 30 ນາ​ທີ​, ການ​ເພີ່ມ​ເຊືອກ​ເຕັ້ນ​ສາ​ມາດ​ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ທ່ານ​ເຜົາ​ໄຫມ້​ເພີ່ມ​ເຕີມ 800 ພະ​ລັງ​ງານ​ຕໍ່​ມື້​, ເທົ່າ​ກັບ​ການ​ລອຍ​ຫນຶ່ງ​ຊົ່ວ​ໂມງ​. ນີ້ເຮັດໃຫ້ມັນສົມບູນແບບສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແຕ່ມີເວລາຈໍາກັດ. ເຊືອກໂດດມີ 8 ປະໂຫຍດຕໍ່ໄປນີ້:

1. ປະສິດທິພາບການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນພິເສດ
ການໂດດເຊືອກໃນຈັງຫວະປົກກະຕິ, ບ່ອນທີ່ທ່ານຫາຍໃຈເລັກນ້ອຍແຕ່ຍັງສາມາດເວົ້າໄດ້, ສາມາດເຜົາຜານພະລັງງານປະມານ 400 ແຄລໍຣີພາຍໃນ 30 ນາທີ, ຄ້າຍຄືກັບການແລ່ນ 60 ນາທີ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ເມື່ອສະພາບອາກາດບໍ່ເອື້ອອໍານວຍ ຫຼືເຈົ້າຫຍຸ້ງເກີນໄປ, ເຊືອກໂດດແມ່ນຕອບສະໜອງຄວາມຕ້ອງການຂອງເຈົ້າສຳລັບເວລາ, ພື້ນທີ່ ແລະປະສິດທິຜົນ!

2. ເພີ່ມຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກ
ນອກເຫນືອຈາກການຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນແລະສົ່ງເສີມສຸຂະພາບ cardiovascular, ໂດດເຊືອກຍັງຊ່ວຍກະຕຸ້ນການເຕີບໂຕຂອງກະດູກແລະເພີ່ມຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກ. ການຄົ້ນຄວ້າຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າແມ່ຍິງທີ່ໂດດເຊືອກ 50 ເທື່ອຕໍ່ມື້ສາມາດເພີ່ມຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກຂອງພວກເຂົາ 3-4% ຫຼັງຈາກຫົກເດືອນ, ດັ່ງນັ້ນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກກະດູກພຸນ.

3. ປັບປຸງຄວາມວ່ອງໄວ
ສໍາລັບນັກແລ່ນຫຼືນັກແລ່ນຖະຫນົນ, ການໂດດເຊືອກແມ່ນວິທີການຝຶກອົບຮົມທີ່ດີເລີດ. ນັບຕັ້ງແຕ່ຕີນທັງສອງມີປະສົບການ相似ຜົນບັງຄັບໃຊ້ໃນລະຫວ່າງການໂດດເຊືອກ, ມັນແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນແລະປັບປຸງການປະສານງານໂດຍລວມແລະຄວາມວ່ອງໄວ.

4. ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງ cardiovascular
ການໂດດເຊືອກແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂຣບິກທີ່, ດ້ວຍການປະຕິບັດທີ່ສອດຄ່ອງ, ເສີມຂະຫຍາຍການເຮັດວຽກຂອງ cardiovascular. ໃນຂະນະທີ່ການເຮັດວຽກຂອງ cardiovascular ຂອງທ່ານເຂັ້ມແຂງ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະກາຍເປັນທີ່ຍອມຮັບກັບວິທີການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງ, ປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ.

5. ເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນ
ເຖິງແມ່ນວ່າການໂດດເຊືອກເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ, ຂະບວນການໂດດໄດ້ຝຶກອົບຮົມຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນຕ່ໍາ. ການເພີ່ມຄວາມໄວເຊືອກໂດດຍັງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການອອກກໍາລັງກ້າມຊີ້ນແຂນແລະບ່າຫຼາຍຂຶ້ນ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງແລະຕ່ໍາ.

6. Portability
ປະກອບດ້ວຍສອງມືຈັບແລະເຊືອກ, ເຊືອກໂດດແມ່ນປະມານຂະຫນາດຂອງກະຕຸກນ້ໍາ 500ml ເມື່ອມ້ວນຂຶ້ນ, ໃຊ້ພື້ນທີ່ຫນ້ອຍທີ່ສຸດໃນກະເປົ໋າຂອງທ່ານ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານສາມາດເອົາມັນໄປທຸກບ່ອນແລະອອກກໍາລັງກາຍທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

7. ງ່າຍທີ່ຈະປະຕິບັດງານແລະມ່ວນຊື່ນ
ການເຄື່ອນຍ້າຍເຊືອກໂດດຂັ້ນພື້ນຖານແມ່ນບໍ່ຍາກ, ແລະເກືອບທຸກຄົນສາມາດເຮັດໄດ້. ດ້ວຍການອຸ່ນເຄື່ອງໃຫ້ເໝາະສົມກ່ອນອອກກຳລັງກາຍ, ການໂດດເຊືອກບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ.

8. ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່າຕໍ່ການບາດເຈັບກິລາ
ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວກ່ອນຫນ້ານີ້, ການໂດດເຊືອກມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່າຕໍ່ການບາດເຈັບກິລາ. ຫຼາຍຄົນອາດຈະສົງໄສວ່າ, “ການໂດດເຊືອກທີ່ຫົວເຂົ່າບໍ່ຍາກບໍ?” ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການແພດຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຄວາມກົດດັນທີ່ຫົວເຂົ່າໃນເວລາໂດດເຊືອກແມ່ນຕົວຈິງແລ້ວນ້ອຍກວ່າໃນເວລາແລ່ນ! ໂຢກກິ້ງຕ້ອງໃຊ້ຕີນຂ້າງດຽວກັບແຮງປະຕິກິລິຍາ, ດ້ວຍການເຄື່ອນທີ່ຫົວເຂົ່າທີ່ຊັບຊ້ອນ, ສົ່ງຜົນໃຫ້ຫົວເຂົ່າຫຼາຍຂື້ນ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການໂດດເຊືອກປະກອບດ້ວຍແຮງທີ່ເທົ່າທຽມກັນຂອງຕີນທັງສອງແລະແຮງຕັ້ງ, ວາງຄວາມກົດດັນຫນ້ອຍລົງໃສ່ຫົວເຂົ່າ.

ຖ້າຄວາມປະທັບໃຈຂອງເຈົ້າໃນການໂດດເຊືອກຖືກຈໍາກັດພຽງແຕ່ການໂດດຂຶ້ນແລະລົງ, ກວດເບິ່ງກິດຈະ ກຳ ທີ່ມ່ວນທີ່ອອກແບບໂດຍຄູສອນ. ມີສາມຂັ້ນເລີ່ມຕົ້ນທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການໂດດເຊືອກໃຫມ່:

1. ແຕະຂັ້ນຕອນທາງຂ້າງແບບໄດນາມິກ
ຮັດເຊືອກໂດດຕາມແນວນອນເພື່ອໝາຍໄລຍະຫ່າງຂອງຂັ້ນຕອນຂ້າງ. ເອົາມືຂອງເຈົ້າເປັນທໍາມະຊາດຢູ່ທາງຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າ, ໂດຍຕີນຂອງເຈົ້າກວ້າງບ່າແລະຫົວເຂົ່າງໍເລັກນ້ອຍ.

ກ້າວຕີນຂວາຂອງເຈົ້າໄປທາງຂວາ, ແລະເອົາຕີນຊ້າຍຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງຂວາ, ຍ້າຍຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄປທາງຂ້າງຄືກັບກະປູໄປຫາປາຍເຊືອກໂດດ. ຄ່ອຍໆງໍລົງເພື່ອແຕະທີ່ຈັບ, ຢືນຂຶ້ນ, ແລະຍ້າຍໄປອີກປາຍຂອງດ້າມເຊືອກໂດດ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງ.

2. ໂດດເຊືອກ Shuttle Run
ອີກເທື່ອໜຶ່ງ, ໃຫ້ຕັ້ງເຊືອກໂດດລົງເທິງພື້ນ ແລະຢືນຢູ່ສົ້ນໜຶ່ງຂອງມືຈັບ, ໂດຍໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າບ່າ-ກວ້າງ ແລະກ້າວຂ້າມເຊືອກ. ຄ່ອຍໆແລ່ນໄປຂ້າງໜ້າ ຈົນກວ່າເຈົ້າຈະໄປຮອດອີກປາຍເຊືອກ, ງໍລົງເພື່ອແຕະທີ່ຈັບ. ຢືນຂຶ້ນແລະປະຕິບັດການແລ່ນຊ້າໆກັບຫຼັງໄປຫາປາຍອີກດ້ານຫນຶ່ງຂອງເຊືອກ, ແຕະທີ່ຈັບອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງ.

3. ໂດດໄປຂ້າງຄຽງດ້ວຍຕີນຮ່ວມກັນ
ພັບເຊືອກໂດດຫາມືຈັບ ແລະຢືນຢູ່ເບື້ອງຂວາຂອງເຊືອກ. ວາງມືຂອງເຈົ້າໄວ້ຫລັງເຈົ້າແລະງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍ, ພະຍາຍາມຮັກສາຕີນຂອງເຈົ້າຮ່ວມກັນ. ແກວ່ງແຂນໄປຂ້າງໜ້າ, ອອກແຮງກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ແລະໂດດໄປຂ້າງຊ້າຍຂອງເຊືອກໃນຂະນະທີ່ຮັກສາທ່າເຂົ່າງໍໃນເວລາລົງຈອດ.

ໃນຂະນະທີ່ການໂດດເຊືອກມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່າກວ່າການບາດເຈັບ, ມັນບໍ່ແມ່ນອັນຕະລາຍທັງຫມົດ. ນີ້ແມ່ນຂໍ້ຄວນລະວັງ 6 ຂໍ້ທີ່ຄວນສັງເກດ:

1. ການເລືອກເຊືອກໂດດ
ມີເຊືອກໂດດປະເພດຕ່າງໆ, ລວມທັງສໍາລັບເດັກນ້ອຍແລະການຝຶກອົບຮົມ, ແຕກຕ່າງກັນໃນຄວາມຍາວແລະນ້ໍາຫນັກ. ການເລືອກຄວາມຍາວທີ່ເຫມາະສົມກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງເຈົ້າຈະຊ່ວຍເພີ່ມຜົນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຈົ້າ. ເພື່ອກໍານົດຄວາມຍາວຂອງເຊືອກທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສຸດ, ກ້າວໃສ່ເຊືອກແລະຍົກມືຈັບທັງສອງດ້ານ. ເມື່ອສອກຂອງທ່ານເຮັດເປັນມຸມ 90 ອົງສາ, ຄວາມສູງຄວນຈະຮອດປະມານເສັ້ນກ່າງຂອງທ່ານ. ນ້ໍາຫນັກສາມາດເລືອກໄດ້ໂດຍອີງໃສ່ຄວາມມັກສ່ວນບຸກຄົນ, ແຕ່ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ບໍ່ມີພື້ນຖານຄວາມເຂັ້ມແຂງຄວນເລືອກນ້ໍາຫນັກມາດຕະຖານ.

2. ບໍ່ແນະນໍາສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນຫຼືຜູ້ທີ່ມີການບາດເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ
ເຖິງແມ່ນວ່າຜົນກະທົບຂອງການໂດດເຊືອກແມ່ນຂະຫນາດນ້ອຍ, ບຸກຄົນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນຫຼືມີປະຫວັດຂອງການບາດເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າມີຫົວເຂົ່າອ່ອນກວ່າເມື່ອທຽບກັບຄົນອື່ນ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ບໍ່ພະຍາຍາມໂດດເຊືອກໂດຍບໍ່ໄດ້ປຶກສາກັບຄູຝຶກສອນມືອາຊີບຫຼືທ່ານຫມໍຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນທີ່ຈະພະຍາຍາມ.

3. ເລືອກສະຖານທີ່ທີ່ເຫມາະສົມ
ການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ໃນສະຖານທີ່ທີ່ປອດໄພແມ່ນຂັ້ນຕອນທໍາອິດເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຫຼີກເວັ້ນການໂດດເຊືອກເທິງພື້ນຜິວທີ່ສູງຫຼືຊັ້ນແຂງ. ແທນທີ່ຈະ, ເລືອກເອົາເສັ້ນທາງແລ່ນ PU ຢູ່ສະຫນາມເດັກຫຼິ້ນຫຼືວາງບ່ອນນອນໂຍຜະລິດຢູ່ລຸ່ມຕີນຂອງທ່ານເພື່ອເພີ່ມທະວີການເບາະ.

4. ໃສ່ເກີບກິລາ
ເຈົ້າມັກໂດດເຊືອກຕີນເປົ່າ ຫຼືໃສ່ເກີບແຕະຢູ່ເຮືອນບໍ? ທໍາລາຍນິໄສທີ່ບໍ່ດີນີ້! ການໃສ່ເກີບກິລາເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການໂດດເຊືອກ. ເກີບທີ່ມີຄວາມຢືດຢຸ່ນແລະການຄຸ້ມຄອງທີ່ດີປົກປ້ອງຕີນຂອງທ່ານ, ປ້ອງກັນການເມື່ອຍລ້າແລະ sprains.

5. ໂດດສູງ
ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໂດດສູງເກີນໄປ; ການໂດດສູງຂຶ້ນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼາຍ. ຄວາມສູງຂອງການໂດດທີ່ແນະນໍາແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະປ່ອຍໃຫ້ເຊືອກຜ່ານຕີນຂອງເຈົ້າ. ການໂດດສູງເກີນໄປຈະເພີ່ມພາລະໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ ແລະອາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບທີ່ຂໍ້ຕີນ.

6. ອຸ່ນເຄື່ອງ ແລະ ຍືດຕົວກ່ອນ ແລະ ຫຼັງອອກກຳລັງກາຍ
ຈືຂໍ້ມູນການອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອກະກຽມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍປະສິດທິພາບ. ຫຼັງ​ຈາກ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​, stretch ເພື່ອ​ອະ​ນຸ​ຍາດ​ໃຫ້​ກ້າມ​ຊີ້ນ​ທີ່​ຮ້ອນ​ເກີນ​ໄປ​ຂອງ​ທ່ານ​ເຢັນ​ລົງ​ຄ່ອຍໆ​ແລະ​ໄດ້​ຮັບ​ການ​ຢືດ​ຢຸ່ນ​ຄືນ​!