Kettlebells ເສີມກຳລັງການອອກກຳລັງກາຍ

Kettlebells ແມ່ນອຸປະກອນການອອກກໍາລັງກາຍແບບດັ້ງເດີມທີ່ມີຕົ້ນກໍາເນີດມາຈາກລັດເຊຍ, ເຊິ່ງຕັ້ງຊື່ຍ້ອນຄວາມຄ້າຍຄືກັນກັບຫມໍ້ນ້ໍາ. Kettlebells ມີການອອກແບບທີ່ເປັນເອກະລັກດ້ວຍມືຈັບແລະຮ່າງກາຍໂລຫະມົນ, ເຮັດໃຫ້ພວກມັນມີນ້ໍາຫນັກເບົາແລະງ່າຍຕໍ່ການຈັບ. ອຸປະກອນນີ້ສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ໃນການອອກກໍາລັງກາຍຕ່າງໆ, ມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍພາກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍ, ເຊັ່ນ: ສະໂພກ, ຕົ້ນຂາ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ແຂນ, ບ່າ, ແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັກ.

ການເລືອກນ້ໍາຫນັກຂອງ kettlebells ແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ປະສິດທິພາບການອອກກໍາລັງກາຍ. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ແຕກຕ່າງກັນໂດຍອີງໃສ່ເພດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຊາຍສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ 8 ຫາ 12 ກິໂລກຣາມ, ໃນຂະນະທີ່ແມ່ຍິງສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ 4 ຫາ 6 ກິໂລກຣາມ. ໃນຂະນະທີ່ລະດັບການຝຶກອົບຮົມປັບປຸງ, ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງ kettlebell ສາມາດຄ່ອຍໆເພີ່ມຂື້ນເພື່ອທ້າທາຍແລະເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມອົດທົນ.

ໃນແງ່ຂອງການເຄື່ອນໄຫວການຝຶກອົບຮົມສະເພາະ, kettlebells ສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ໃນການອອກກໍາລັງກາຍຕ່າງໆ, ເຊັ່ນ:

1. Kettlebell Swing: ເປົ້າໝາຍສະໂພກ, ຕົ້ນຂາ, ແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັງສ່ວນລຸ່ມ. ກຸນແຈສໍາຄັນຂອງການເຄື່ອນໄຫວນີ້ແມ່ນການຈັບ kettlebell ດ້ວຍມືທັງສອງ, ເນີ້ງໄປຂ້າງຫນ້າ, ແລະແກວ່ງໄປຂ້າງຫນ້າກ່ອນທີ່ຈະແກວ່ງມັນໄປຂ້າງຫນ້າເພື່ອຄວາມສູງຂອງຫນ້າເອິກ.

2. ສອງແຂນ Kettlebell Row: ເຮັດວຽກຂອງແຂນ, ບ່າ, ແລະກ້າມຊີ້ນຫລັງ. ຢືນຊື່ໃຫ້ຕີນຫ່າງກັນລະຫວ່າງສະໂພກ-ກວ້າງ, ງໍຫົວເຂົ່າເລັກນ້ອຍ, ແລະຖື kettlebell ໃນແຕ່ລະມືດ້ວຍການຈັບເກີນ. ດຶງ kettlebells ໃຫ້ສູງບ່າໂດຍການບີບຫົວບ່າຂອງທ່ານເຂົ້າກັນ.

3. Kettlebell Goblet Squat: ນວດສະໂພກ, ຂາ, ແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັກ. ວາງຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງເລັກນ້ອຍ, ຖື kettlebell ດ້ວຍມືຈັບດ້ວຍມືທັງສອງ, ເອົາສອກໃສ່ໃນ, ແລະຮັກສາທ່າຕັ້ງຊື່. ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານລົງເປັນ squat ໂດຍທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານສອດຄ່ອງກັບຕີນຂອງທ່ານ.

ເມື່ອຊື້ kettlebells, ເລືອກນ້ໍາຫນັກແລະຕົວແບບທີ່ເຫມາະສົມໂດຍອີງໃສ່ເປົ້າຫມາຍແລະລະດັບການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ.

ສະຫຼຸບແລ້ວ, kettlebells ມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍ, ເປັນມິດກັບຜູ້ໃຊ້, ແລະອຸປະກອນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງທີ່ເຫມາະສົມກັບຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍຂອງທຸກລະດັບ. ພວກເຂົາເຈົ້າປະສິດທິຜົນເສີມຂະຫຍາຍການອອກກໍາລັງກາຍແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນ.