ການອອກກໍາລັງກາຍສະຫຼັບສົ່ງເສີມການອອກກໍາລັງກາຍແລະປ້ອງກັນພະຍາດ

ການອອກກໍາລັງກາຍສະຫຼັບແມ່ນແນວຄວາມຄິດແລະວິທີການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ທີ່ເກີດຂື້ນໃນຊຸມປີມໍ່ໆມານີ້ໂດຍອີງໃສ່ການປຽບທຽບຢາ, ເປັນມາດຕະການໃຫມ່ເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມສາມາດໃນການປ້ອງກັນຕົນເອງ. ການຄົ້ນຄວ້າຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການມີສ່ວນພົວພັນເປັນປົກກະຕິໃນການອອກກໍາລັງກາຍສະຫຼັບເຮັດໃຫ້ການເຮັດວຽກຂອງ physiological ຂອງລະບົບຕ່າງໆໃນຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບການອອກກໍາລັງກາຍສະລັບກັນ, ພິສູດໄດ້ຜົນປະໂຫຍດສູງສໍາລັບການດູແລຕົນເອງ.

ການສະຫຼັບຮ່າງກາຍ-ຈິດໃຈ: ໃນລະຫວ່າງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເຊັ່ນ: ແລ່ນ, ລອຍ, ຍ່າງປ່າ, ຫຼືອອກແຮງງານເບົາ, ບຸກຄົນສາມາດຢຸດຊົ່ວຄາວເພື່ອເຂົ້າຮ່ວມການອອກກໍາລັງກາຍທາງຈິດເຊັ່ນ: ເກມໝາກຮຸກ, ການແຂ່ງລົດທາງປັນຍາ, ທ່ອງບົດກະວີ, ຫຼືການຮຽນຮູ້ຄໍາສັບພາສາຕ່າງປະເທດ. ການປະຕິບັດເປັນປົກກະຕິຂອງທັງການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະການກະຕຸ້ນຈິດໃຈຮັບປະກັນຄວາມຍືນຍົງທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ.

Dynamic-Static Alternation: ໃນຂະນະທີ່ຄົນເຮົາຄວນອອກກຳລັງກາຍທັງທາງກາຍ ແລະຈິດໃຈ, ເຂົາເຈົ້າກໍ່ຄວນຈັດເວລາໃນແຕ່ລະວັນເພື່ອງຽບທັງຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈ, ຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນທັງໝົດ ແລະ ລ້າງຈິດໃຈຈາກສິ່ງລົບກວນທັງໝົດ. ນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ສໍາລັບການພັກຜ່ອນທີ່ສົມບູນແບບແລະຊ່ວຍໃນການຄວບຄຸມລະບົບການໄຫຼວຽນຂອງຮ່າງກາຍ.

ທາງເລືອກທາງບວກ-ລົບ: ສໍາລັບຜູ້ທີ່ຢູ່ໃນສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ດີ, ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນ "ການອອກກໍາລັງກາຍດ້ານຫຼັງ," ເຊັ່ນການຍ່າງຫລັງຫຼືແລ່ນຊ້າ, ສາມາດຕື່ມຂໍ້ບົກຜ່ອງຂອງ "ການອອກກໍາລັງກາຍໄປຂ້າງຫນ້າ", ຮັບປະກັນວ່າອະໄວຍະວະທັງຫມົດໄດ້ຖືກອອກກໍາລັງກາຍ.

ການ​ສະ​ຫຼັບ​ກັນ​ຮ້ອນ-ເຢັນ: ການ​ລອຍ​ນ້ຳ​ໃນ​ລະ​ດູ​ໜາວ, ການ​ລອຍ​ນ້ຳ​ໃນ​ລະດູ​ຮ້ອນ, ແລະ​ການ​ແຊ່​ນ້ຳ​ຮ້ອນ-ເຢັນ ເປັນ​ຕົວຢ່າງ​ປົກກະຕິ​ຂອງ​ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ “ການ​ສະ​ຫຼັບ​ກັນ​ຮ້ອນ-ເຢັນ”. "ຮ້ອນ-ເຢັນ ສະຫຼັບກັນ" ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ຄົນເຮົາສາມາດປັບຕົວເຂົ້າກັບການປ່ຽນແປງຂອງລະດູການ ແລະສະພາບອາກາດເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງການທໍາງານຂອງລະບົບເຜົາຜານໃນຮ່າງກາຍໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

Up-Down Alternation: ການແລ່ນແບບປົກກະຕິສາມາດອອກກໍາລັງກາຍກ້າມຊີ້ນຂາໄດ້, ແຕ່ແຂນຂາເທິງບໍ່ໄດ້ຮັບກິດຈະກໍາຫຼາຍ. ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາທີ່ມັກໃຊ້ແຂນຂາເທິງ, ເຊັ່ນ: ການຖິ້ມ, ເກມບານ, ການໃຊ້ dumbbells, ຫຼືເຄື່ອງ stretching, ສາມາດຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນສໍາລັບແຂນຂາທັງສອງດ້ານເທິງແລະຕ່ໍາ.

ສະຫຼັບຊ້າຍ-ຂວາ: ຜູ້ທີ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບການໃຊ້ມືຊ້າຍ ແລະ ຕີນຂອງເຂົາເຈົ້າຄວນມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາຕ່າງໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບມືຂວາ ແລະຂາຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະໃນທາງກັບກັນ. "ການສະຫຼັບຊ້າຍ-ຂວາ" ບໍ່ພຽງແຕ່ສົ່ງເສີມການພັດທະນາທີ່ສົມບູນແບບຂອງທັງສອງດ້ານຂອງຮ່າງກາຍ, ແຕ່ຍັງສົ່ງເສີມການພັດທະນາທີ່ສົມດູນຂອງ hemispheres ຊ້າຍແລະຂວາຂອງສະຫມອງ, ສະເຫນີຜົນກະທົບປ້ອງກັນສະເພາະໃດຫນຶ່ງຂອງພະຍາດ cerebrovascular.

Upright-Inverted Alternation: ການຄົ້ນຄວ້າວິທະຍາສາດຢືນຢັນວ່າການປີ້ນກັບປົກກະຕິສາມາດປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງອະໄວຍະວະພາຍໃນ, ເຮັດໃຫ້ການໄດ້ຍິນແລະການເບິ່ງເຫັນແຫຼມ, ແລະມີຜົນກະທົບທາງຈິດໃຈເຊັ່ນ hysteria, ຊຶມເສົ້າ, ແລະຄວາມກັງວົນ.

ຫມາຍເຫດຂອງບັນນາທິການ: ການອອກກໍາລັງກາຍແບບກົງກັນຂ້າມຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ແລະຜູ້ປະຕິບັດຄວນດໍາເນີນການຕາມສະຖານະການແຕ່ລະຄົນ.

ການສວມໃສ່-ຖອດເກີບສະຫຼັບ: ຕີນຂອງຕີນມີພື້ນທີ່ທີ່ລະອຽດອ່ອນທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ກັບອະໄວຍະວະພາຍໃນ. ການຍ່າງຕີນເປົ່າກະຕຸ້ນພື້ນທີ່ທີ່ລະອຽດອ່ອນເຫຼົ່ານີ້ກ່ອນ, ສົ່ງສັນຍານໄປຫາອະໄວຍະວະພາຍໃນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງແລະ cerebral cortex ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບພວກມັນ, ດັ່ງນັ້ນການປະສານງານການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍແລະການບັນລຸເປົ້າຫມາຍການສອດຄ່ອງກັບ.

Walking-Running Alternation: ນີ້ແມ່ນການປະສົມປະສານຂອງຮູບແບບການເຄື່ອນໄຫວຂອງມະນຸດ ແລະວິທີການອອກກໍາລັງກາຍ. ວິທີການກ່ຽວຂ້ອງກັບການປ່ຽນລະຫວ່າງການຍ່າງແລະການແລ່ນ. ການປະຕິບັດການສະຫຼັບການຍ່າງ-ແລ່ນເປັນປະຈໍາສາມາດເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນດ້ານຫລັງແລະຂາ, ແລະມີຜົນກະທົບທາງບວກໃນການປ້ອງກັນເງື່ອນໄຂເຊັ່ນ "ຂາເຢັນ", ກ້າມເນື້ອ lumbar, ແລະ herniation intervertebral.

ການຫາຍໃຈແບບສະຫຼັບການຫາຍໃຈໜ້າເອິກ-ທ້ອງ: ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ມັກຈະໃຊ້ການຫາຍໃຈໜ້າເອິກທີ່ຜ່ອນຄາຍ ແລະ ພະຍາຍາມຫຼາຍ, ໃຊ້ການຫາຍໃຈທ້ອງໃນເວລາອອກກຳລັງແຮງ ຫຼື ສະຖານະການຄວາມຄຽດອື່ນໆເທົ່ານັ້ນ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຫາຍໃຈຂອງຫນ້າເອິກແລະທ້ອງສະຫຼັບປົກກະຕິສົ່ງເສີມການແລກປ່ຽນອາຍແກັສໃນ alveoli, ຫຼຸດຜ່ອນການເກີດຂອງພະຍາດທາງເດີນຫາຍໃຈຢ່າງຫຼວງຫຼາຍແລະມີປະໂຫຍດສູງສໍາລັບຄົນເຈັບຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ມີ bronchitis ຊໍາເຮື້ອຫຼື emphysema.